- Pirámide de alimentos para alimentos mixtos como PDF para descargar e imprimir
- Instrucciones de uso: así funciona la pirámide
¿Qué es una pirámide alimenticia?
Un gráfico claro que le muestra de un vistazo lo que debe comer para obtener su necesidades nutricionales diarias encubrir.
Para que puedas conseguir uno menú equilibrado Júntelos o compruebe rápidamente si ya ha cubierto adecuadamente todos los grupos de nutrientes hoy.
Tenemos la pirámide alimenticia con eso Nutricionista Beke Enderstein creado y conocimiento de la Estudio de salud planetaria déjalo fluir. Por lo tanto, se asienta sobre una base científica sólida.
La pirámide no es una ley de hierro a la que hay que adherirse, sino una ayuda práctica. Ella no puede decirle sus necesidades nutricionales hasta el último gramo; no creo que ninguna herramienta pueda hacer eso.
En cambio, debería ayudarlo a desarrollar un sentimiento a largo plazo por lo que tu cuerpo necesitapara que puedas comer sano sin ayudas y, sobre todo, sin estrés.
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Pirámide de alimentos para alimentos mixtos como PDF para descargar e imprimir
Aquí puedes descargar gratis la pirámide alimenticia en dos versiones:
¿La pirámide alimenticia también se aplica a los niños?
En principio, sí. Nuestra pirámide alimenticia trabaja con eso Medida de la mano. Eso significa: el tamaño de la porción corresponde a lo que cabe en las manos del consumidor. Si las palmas de las manos son más pequeñas, como en los niños, también lo son las porciones.
Como se explicó anteriormente, esto es natural no es una ciencia exacta, sino una herramienta práctica que debería orientarle y facilitar la alimentación saludable en la vida diaria.
Importante: Una dieta saludable es particularmente importante para los niños con el fin de apoyar su desarrollo. Por lo tanto, no está de más si también adquieres un poco de conocimiento básico al respecto. Y: Los componentes opcionales de la pirámide «café» y «alcohol» son, por supuesto, un tabú para los jóvenes.
Instrucciones de uso: así es como funciona la pirámide nutricional
Nuestra pirámide alimenticia tiene seis niveles y cada uno está dedicado a una clase de nutrientes o un alimento particularmente importante.
Nivel 1 – bebidas
¿Cuánto cuesta?
El agua es uno de los alimentos más importantes de todos. Un adulto debe beber al menos 1,5 litros al día. En nuestra pirámide esto corresponde a 6 vasos estándar de 0,25 litros cada uno. Si sudas por el calor o el ejercicio, debes beber más.
Que debo beber
Lo mejor sigue siendo agua pura. Independientemente de si proviene de una tubería o una botella, el agua del grifo es más respetuosa con el medio ambiente. El té y el café también cuentan. Para las bebidas que contienen cafeína se aplica lo siguiente: un máximo de 3 tazas de café o 5 tazas de té verde o similar.
¿Qué no?
Evite las bebidas azucaradas tanto como sea posible. Si es así, entonces como una porción de placer (nivel 6). Esto también incluye jugos.
Nivel 2 – Verduras y frutas
¿Cuánto cuesta?
Las frutas y verduras tienen una alta densidad de nutrientes, por lo que contienen una cantidad relativamente grande de buenos ingredientes, como minerales, vitaminas y fibra.
Por lo tanto, come a diario
- 3 porciones de verduras: una porción son dos puñados (tres puñados para una ensalada).
- 2 porciones de fruta: una porción es un puñado, para frutas pequeñas como bayas dos puñados.
Nivel 3: alimentos ricos en carbohidratos
¿Qué debería comer?
Prefiere los cereales integrales. Los alimentos de harina blanca están bien de vez en cuando.
En términos de forma, tiene una gran variedad de opciones: desde pan y panecillos hasta pasta, arroz y patatas.
¿Cuánto cuesta?
3 porciones al día, preferiblemente 2 cereales integrales. Una rebanada de pan, un panecillo y una mano ahuecada cuentan como una porción de hojuelas de grano entero. Para las patatas y la pasta son dos puñados (medida sin cocer), para el arroz un puñado (sin cocer).
Nivel 4 – Alimentos ricos en proteínas
¿Qué debería comer?
Para que su cuerpo obtenga todos los aminoácidos importantes (bloques de construcción de proteínas), preste atención a la variedad.
Además de los productos animales clásicos como la carne, el pescado, la leche, el queso y similares, las legumbres son una valiosa fuente de proteínas. Estos incluyen frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos y productos de soja. Pero también avena. Los alimentos de origen vegetal son más respetuosos con el medio ambiente.
¿Cuánto cuesta?
Sería una buena mezcla
- una ración de productos lácteos en forma de vaso de leche o taza de yogur
- un puñado de legumbres (medir sin cocer)
- una rebanada de queso o un huevo o un trozo de carne / pescado del tamaño de la palma de la mano (carne o pescado en el mejor de los casos un máximo de 2 veces por semana)
Nivel 5 – Aceites y frutos secos
¿Qué debería comer?
Su cuerpo necesita las grasas adecuadas para mantenerse saludable. No solo ayudan a absorber las vitaminas solubles en grasa, sino que también apoyan otras funciones corporales.
Los aceites vegetales, por ejemplo de linaza, colza o aceitunas, son muy buenos. Pero también aguacates y frutos secos.
¿Cuánto cuesta?
Lo ideal es una ración de aceites vegetales en forma de 3 cucharadas y un puñado de frutos secos. Alternativamente, también cuentan de 1 a 2 cucharaditas de mantequilla como porción o medio aguacate.
Nivel 6 – dulces y alcohol
¿Qué debería comer?
Aquí puedes comer y beber lo que quieras. Esta parte de la pirámide es opcional y está ahí para darse un capricho sin pensar en ello.
¿Cuánto cuesta?
Por supuesto, puede omitir el escenario si lo desea. Tu cuerpo no necesita dulces ni alcohol. De lo contrario, es mejor tener un máximo de una porción por día. Pero si vuelve a suceder, no será trágico.
Una ración corresponde, por ejemplo, a una bola de helado, un trozo de tarta, un puñado de chicles de frutas o una copa de vino / cerveza. Como puede ver, no se trata de la cantidad exacta, sino de no exagerar.
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