Se pueden tomar cócteles adelgazantes en lugar de una comida, especialmente cuando tiene un horario apretado y simplemente no tiene tiempo. También son una gran solución para viajes o viajes: en lugar de comprar bebidas que contengan mucha azúcar y otros aditivos, elija un cóctel saludable y dietético. Un cóctel adecuadamente compuesto contiene no solo nutrientes que te darán energía, sino que también constituyen una bomba de vitaminas y minerales.
Cócteles durante una dieta adelgazante
Muchas personas tienen asociaciones negativas con la palabra «dieta». Esto no es de extrañar, teniendo en cuenta que como consumidores nos bombardean con todo tipo de guías de salud, revistas para damas, etc. Entonces, si quieres perder peso, ¿solo tienes que concentrarte en un hambre más o menos debilitante? ¡Bueno no! De todos modos … lo recomiendan los propios nutricionistas.
por que es tan importante? Cabe recordar que una dieta adelgazante eficaz no es la que obligará al cuerpo a adelgazar rápidamente y luego conducirá al efecto yo-yo, sino la que, desde el punto de vista de una persona adelgazante, es sencilla. .. agradable. Gracias a esto, los días que quedan hasta el final de la dieta (por ejemplo, la dieta de Copenhague) no se cuentan, pero se continúa debido a su forma original y sabrosa. Por tanto, no es de extrañar que una de las formas de dieta más practicadas sean los cócteles adelgazantes.
¿Por qué exactamente cócteles?
Los cócteles dietéticos no solo son saludables y seguros para el cuerpo, sino que, sobre todo, son simplemente sabrosos. Gracias a ello, no hay riesgo de que una vez finalizada la dieta nadie quiera volver a ellos. Por el contrario, con la elección correcta de ingredientes, se convertirán en una parte integral de cada comida. ¿Quizás, entonces, vale la pena renunciar a las bebidas carbonatadas y los «jugos» endulzados?
¿Por qué apostar por los cócteles? En primer lugar, por varias razones:
- por su composición, introducen en el cuerpo gran cantidad de nutrientesque, a diferencia de los suplementos, siempre provienen de fuentes naturales,
- nutrientes contenidos en cócteles se absorben rápidamente en el cuerpo; un dato interesante es que absorberlos en forma de alimento sólido es un proceso mucho más lento y complicado,
- los cócteles pueden tener mucho sabor variado; Si los preparamos a base de ingredientes que se distinguen por fuertes estímulos gustativos, podemos introducir en ellos muchos otros ingredientes que no se podrían comer «solos».
Recetas dietéticas de batidos
En resumen, es muy recomendable el uso de cócteles en la dieta diaria. En el artículo a continuación, presentaremos algunas recetas basadas en las cuales puede preparar bebidas realmente excelentes, para cada temporada.
1. Cóctel de frutas con cúrcuma y jengibre
Nuestro coctel de frutas consistirá en raíz de cúrcuma (rallarla bien antes de servir) o una cucharadita plana de este ingrediente. Por cierto, pulverizar la raíz proporcionará más nutrientes, pero desafortunadamente su costo de compra puede ser bastante alto. Además de la cúrcuma, necesitará un trozo de jengibre fresco o una cucharadita plana de polvo ya preparado (el mismo principio que la cúrcuma).
Ingredientes:
- exprime medio mango (una fruta muy sabrosa),
- exprime media naranja,
- exprime una pera,
- agregue una cucharada grande de jugo de limón.
¿Cómo funciona este cóctel? Sin lugar a dudas, el ingrediente activo más importante en este caso será la cúrcuma antes mencionada, que es muy rico en curcumina. Es gracias a él que el crecimiento del tejido adiposo está fuertemente limitado y, lo que es más importante, se acelera. procesos responsables del metabolismo eficaz. Las mismas propiedades tienen el jengibre, que le da mucha energía a la persona. Los demás ingredientes son un verdadero tesoro de vitamina C, que no solo rejuvenece la piel (es un antioxidante natural), sino que también acelera el metabolismo.
¡El valor energético de una ración de cóctel es de solo 160 kcal!
2. Cóctel adelgazante con pepino y, por supuesto, chile
Debo admitir que esta es una oferta principalmente para personas que aman el fuerte sabor y aroma de las especias picantes. Por eso no recomendamos este cóctel a personas que padecen enfermedades del aparato digestivo (especialmente en el contexto de la inflamación).
Volviendo al tema, nuestro cóctel consistirá en un pepino grande, que, lo que es más importante, no tiene que pelarse, sino cortarse. Aparte de eso, el cóctel también constará de dos cucharadas de perejil (hay que picarlo) y dos cucharaditas de eneldo. Todos estos ingredientes deben colocarse en un vaso de suero de leche y luego sazonarse con un cuarto de cucharadita de chile. Si a alguien no le gustan las especias picantes, puede renunciar a ellas, pero entonces hay que tener en cuenta un suministro menor de capsaicina, que es importante para adelgazar.
Ingredientes:
- 1 pepino fresco
- 2 cucharadas de perejil,
- 2 cucharaditas de eneldo,
- un vaso de suero de leche,
- 1/4 cucharadita rasa de chile
¿Cómo actúa este increíble cóctel en el cuerpo? Bien el chile acelera el metabolismo y naturalmente aumenta la temperatura corporal, aumentando así la eficiencia de la quema de grasa. ¡También se debe enfatizar que el consumo regular de esta especia puede reducir la sensación de hambre hasta cierto punto! Agregar pepino al cóctel mejorará el proceso de eliminar el exceso de agua del cuerpo y el llamado Los «ingredientes verdes» aumentarán el suministro de vitaminas. Por último, no debemos olvidarnos del suero de leche, por supuesto, que contiene una gran cantidad de bacterias que son importantes para la salud (especialmente para la digestión).
¡El valor energético de este cóctel es de solo 136 kcal!
3. Un cóctel adelgazante con aguacate, espinacas y linaza
Es una oferta principalmente para aquellos que quieran optimizar el trabajo de su sistema digestivo. El cóctel consta de medio aguacate maduro y medio plátano; estas frutas se pueden mezclar. Vierta un vaso de agua en la mezcla así preparada, y luego una cucharada de jugo de limón. Las personas a las que les guste la espinaca pueden enriquecer con ella el citado cóctel, pero no debe ser más que un puñado. Mezclar bien la bebida preparada con linaza y … ¡listo!
Debo admitir que este coctel es asombroso rico en ácidos grasos saludables! Afortunadamente, los aguacates y las semillas de lino contienen principalmente ácidos. Omega 3que intervienen en la formación del llamado tejido adiposo marrón. Su efecto sobre el organismo es muy beneficioso, porque elimina eficazmente … la grasa blanca, que se asocia con razón con el tejido adiposo «nocivo». Los demás ingredientes de este inusual cóctel son para aportar la mayor cantidad de vitaminas posible. En el caso de las espinacas, también cabe mencionar una gran cantidad de fibra, que apoya eficazmente los procesos responsables de la digestión y al mismo tiempo aumenta la sensación de saciedad.
Ingredientes:
- 1 pieza de aguacate,
- medio plátano
- vaso de agua,
- una cucharada de jugo de limón,
- un puñado de espinacas,
- una cucharadita de linaza.
¡El valor energético de este cóctel es de solo 193 kcal!
4. Un cóctel adelgazante con una gran mezcla de pomelo
Hablando de dietas para adelgazar, es imposible no mencionar el pomelo muy conocido, pero no necesariamente gustado. Curiosamente, es un material muy «agradecido» para un cóctel adelgazante, pero vale la pena beberlo con prudencia. Pero comencemos con la forma en que lo preparas, que en realidad es … bastante simple. Basta con añadir una mezcla de una pulpa de pomelo, un tallo de apio y una manzana a medio vaso de agua. Después de agregar agua (gracias a la cual puede determinar el grado de grosor del cóctel), puede beberlo de manera segura.
¿Cómo funciona este cóctel? Debido a que su ingrediente principal es el pomelo antes mencionado, ciertamente ayudará no solo mientras pierde peso, pero también en personas que padecen diabetes. Desafortunadamente, también significa tener que tomar ese cóctel desde lejos. yendo con prudencia. De lo contrario, su uso puede provocar hipoglucemia, es decir, una reducción excesiva de los niveles de glucosa en sangre. Volviendo al tema de la pérdida de peso, el cóctel así preparado eficazmente apoyará el metabolismo y limpiará el cuerpo. Al preparar un cóctel, conviene recordar no eliminar las proteínas internas del pomelo mientras se prepara el pomelo. Simplemente es muy rico en nutrientes.
Ingredientes:
- una toronja,
- tallo de apio,
- Manzana,
- medio vaso de agua.
¡El valor energético de este sabroso cóctel es de solo 200 kcal!
5. Cóctel dietético adelgazante con kiwi y perejil
En esta declaración es probablemente el cóctel adelgazante más dietéticoporque su valor calorífico es definitivamente el más bajo. Consiste – como su nombre indica – un kiwi (que luego aplastamos), un pequeño puñado de col rizada, un poco de perejil, que hay que picar, una cucharadita de miel y – por supuesto – 3/4 taza de agua mineral. . Todos estos ingredientes deben mezclarse, si es necesario. se puede agregar un poco de agua a esta mezcla.
¿Cómo afecta este cóctel al cuerpo humano? Sobre todo, contiene mucha fibra, y eso es lo que haces. optimiza los procesos digestivos, pero también ayuda a eliminar el exceso de toxinas del cuerpo. También vale la pena agregar que la col rizada contiene en su composición sulforafano, que es conocido en el mundo de la medicina como un agente que previene la formación de cáncer y … un antioxidante. Es importante destacar que esta sustancia solo está presente en la col rizada cruda. Además, este cóctel también es rico en muchas vitaminas importantes para la salud.
Ingredientes:
- 1 pieza de kiwi,
- un puñado de col rizada,
- una cucharadita de perejil,
- una cucharadita de miel,
- 3/4 taza de agua.
¡El valor calórico de este cóctel es de solo 90 kcal!
6. Manzana con la adición de canela y copos de avena
Sí, el mismo nombre de este cóctel sugiere que se trata de algo extraordinariamente delicioso. Consta de una manzana rallada (se puede conservar la piel), un vaso de leche en el que se disolverán todos estos ingredientes, además de canela (aproximadamente media cucharadita) y copos de avena (2 cucharadas del producto remojado), que son adición interesante y sabrosa. Al preparar este cóctel, también vale la pena prestar atención al contenido de grasa de la leche. Por razones dietéticas, se recomienda que sea del 1,5 por ciento.
¿Cómo actúa este cóctel en el cuerpo? La canela, que forma parte de su composición, mejora eficazmente el metabolismo dentro del cuerpo. Además, tiene un efecto muy positivo sobre los tejidos, aumentando su sensibilidad a los efectos de la insulina. A su vez, la manzana del cóctel contiene sustancias que se hinchan en el estómago (por ejemplo, pectina). Su adopción será significativa reducir la sensación de hambre. Por cierto, por eso es un cóctel perfecto para el desayuno.
Ingredientes:
- una manzana,
- media cucharadita de canela
- 2 cucharadas de avena
- un vaso de leche.
¡Este cóctel contiene 270 kcal, por lo que también se puede utilizar como sustituto del desayuno!
7. Cóctel de plátano y leche con una mezcla de cacao.
Los cócteles adelgazantes no tienen por qué ser insípidos en absoluto. Este cóctel es la perfecta confirmación de esta tesis. Su preparación tampoco es problemática. Para prepararlo, solo necesitamos un vaso de leche (preferiblemente 1,5 por ciento de grasa), un plátano licuado con un cuarto de aguacate y una cucharadita de cacao en polvo (puedes usarlo como especia). Opcionalmente, también puede agregar un puñado de lechuga de cordero y una cucharadita de mantequilla de almendras a la solución preparada. De una cosa no hay duda: el cóctel así preparado tendrá un sabor perfecto.
¿Cómo afectará este cóctel al cuerpo humano? El plátano es una fuente de vitaminas, pero también una fruta que reduce la sensación de hambre. El cacao, por otro lado, tiene un efecto estimulante, también dentro del sistema nervioso. Esto se debe, además, a la gran cantidad de magnesio, que es favorable afecta el trabajo de las neuronas. Es importante destacar que no debe olvidarse de la leche y la mantequilla de almendras. Mientras que la primera es una fuente de proteínas, la mantequilla de almendras es muy rica en grasas vegetales importantes para la salud.
Ingredientes:
- una banana,
- un cuarto de aguacate,
- una cucharadita de cacao,
- un puñado de lechuga de cordero,
- una cucharadita de mantequilla de almendras,
- un vaso de leche,
El valor calórico del cóctel así elaborado oscila entre 150 y 160 kcal.
8. Cóctel de piña colada
Por supuesto, aquí no se trata de piñacolada tradicional. Sin embargo, la composición del cóctel a continuación se debe ciertamente en parte a su composición, sabor y aroma característicos. Empezamos a preparar el cóctel … preparando y preferiblemente mezclando dos rodajas de piña. A esto le añadimos un perejil, un puñado de espinacas y lo mezclamos todo con un poco de yogur natural. Opcionalmente también podemos añadir una cucharada de virutas de coco, y también -preferiblemente también mezclado- un cuarto de aguacate.
Debo admitir que el coctel preparado de esta manera es real. bomba de vitamina para nuestro cuerpo. El hecho de que la piña, la espinaca y el perejil son ricos en vitaminas importantes para la vida probablemente sea evidente para todos. El yogur natural, por otro lado, es importante una fuente de cultivos bacterianos beneficiosos para la salud, que afecta principalmente el trabajo de los intestinos. Los trozos de coco, por otro lado, son ricos en grasas de origen vegetal, al igual que los ingredientes del cóctel de aguacate.
Ingredientes:
- 2 rodajas de piña fresca,
- una cucharada de perejil,
- un puñado de espinacas,
- una cucharadita de camarones al coco,
- un cuarto de aguacate,
- 250 ml de yogur natural.
El valor calórico de este cóctel es de aproximadamente 180 kcal.
9. Cóctel de avena con arándanos
El cóctel de avena con arándanos es muy fácil de preparar. Además, también es amigable con el cuerpo y ayuda a limpiarlo. Avena incluida en el producto preparado de esta forma, esto es rica fuente de fibrasin el cual es difícil imaginar una desintoxicación efectiva del cuerpo.
¿Cómo hacer un cóctel así? Basta con mezclar un vaso de leche con un cuarto de cucharada de miel, y luego a la mezcla así preparada, agregar tres puñados de arándanos (pueden ser arándanos), dos puñados de col rizada y dos cucharadas de almendras, que se puede triturar. Es importante destacar que este cóctel también se puede utilizar indistintamente con el desayuno.
Ingredientes:
- un puñado de arándanos,
- dos puñados de col rizada,
- 2 cucharadas de almendras o mantequilla de almendras,
- una pequeña cucharadita de miel,
- un vaso de leche.
El valor calórico de este cóctel es de aproximadamente 130 kcal.
Cócteles en polvo: ¿vale la pena, no vale la pena?
En el mercado de productos para bajar de peso, puede encontrar muchos batidos en polvo diferentes. A primera vista, su valor nutricional es realmente impresionante. El sentido común, sin embargo, advierte de… evitar tales productos. ¿Cómo es realmente?
De hecho, estos productos se pueden comprar en el mercado. La mayoría de las veces, estos son productos instantáneos que deben ser vertidos con una cantidad adecuada de agua o leche. Después de esperar unos minutos, se obtiene una bebida similar a un batido, por lo demás sabrosa y nutritiva. Desafortunadamente, ¡el sabor y el aroma por sí solos no son suficientes! Incluso los «cócteles instantáneos» más sabrosos no sustituirán a productos de origen natural. Desafortunadamente, la mayoría de ellos son productos industriales que se obtuvieron con el uso de muchos productos químicos diferentes. Lo que es peor, los «ingredientes naturales» que contienen son en realidad sustancias artificiales que el cuerpo no absorbe al igual que los productos naturales.
Naturalmente, no se puede poner todo en una sola bolsa. En realidad, puede encontrar varios productos valiosos de esta clase en el mercado, pero la mayoría de las veces son efectivos solo cuando se utiliza la dieta completa del fabricante seleccionado. Como se puede adivinar fácilmente, se asocia a costes muy elevados, cuya realización no es adecuada a los resultados conseguidos. Producción Los cócteles naturales de origen «casero» no solo son más rentables, sino también más seguros para la salud.
¿Cómo afectan los cócteles dietéticos al cuerpo humano?
Puede volverse adicto bebiendo cócteles dietéticos. Y aunque suene absurdo, la mayoría de las veces se debe al deseo de obtener los resultados de consumirlos lo más rápido posible. En la práctica, lamentablemente esto es imposible. Sobre todo porque se necesitan muchas semanas para que su uso produzca resultados positivos.
Al utilizar cócteles dietéticos, no debes olvidar que actúan como suplementos dietéticos. Eso sí, son mucho más saludables y nutritivas que, por ejemplo, las cápsulas, pero no harán nada por nosotros. Por lo tanto, las personas que lo beben deberían:
- come más sano, porque beber batidos y comerlos con cenas ricas en grasas animales no tiene sentido.
- cuidar la hidratación adecuada: además de los cócteles, también debe consumir una cantidad adecuada de agua (al menos 2 litros al día),
- cambiar la composición de los cócteles bebidos, porque centrarse solo en los mismos ingredientes puede conducir a un suministro excesivo de ciertas vitaminas y nutrientes,
- cuidar de mantener una condición física adecuada, para lo cual, por supuesto, el ejercicio es necesario (más sobre esto a continuación),
- cuidar la frecuencia adecuada de las comidas y al mismo tiempo su ciclicidad.
En la práctica, esto significa que ignorar las recomendaciones anteriores no solo puede evitar cualquier mejora en la salud, ¡sino que también conduce a su deterioro! Mantener un balance energético positivo siempre conducirá a la obesidad, independientemente de si estemos consumiendo batidos adelgazantes o no en este momento.
Cómo tomar batidos – algunos consejos específicos
- Los cócteles se pueden utilizar como sustituto de las comidas «normales». Esto es especialmente cierto para aquellos productos que incluyen plátanos, manzanas y otras frutas con alto contenido de carbohidratos.
- Cada batido debe contener ingredientes ricos en fibra. Su acción no se limita solo a mejorar la peristalsis intestinal, sino sobre todo a una limpieza más eficaz del organismo de toxinas.
- Al beber cócteles, simplemente vale la pena … comenzar a contar calorías. No es una coincidencia que la tabla anterior presente cantidades estimadas de calorías contenidas en una porción. Además, al calcular el balance energético, vale la pena asumir un déficit de unas 200-300 calorías.
¿Cómo hacer ejercicio para que el uso de los cócteles sea significativo?
Las personas que tratan los cócteles como apoyo dietético deberían cuidar una dosis suficientemente grande de ejercicio. Lo importante aquí no es tanto la carga sobre el cuerpo, sino más bien … la regularidad de los ejercicios. Vale la pena comenzar con una marcha, que puede ser lenta al principio, y solo entonces más rápida. Con cada día que pasa, puede ampliar la distancia recorrida, pero debe hacerlo con prudencia. En el caso del primer dolor, vale la pena simplemente «soltarlo» para que el cuerpo de la persona que hace ejercicio pueda regenerarse adecuadamente.
Después de una semana del uso de tales marchas, vale la pena centrarse en el entrenamiento cardiovascular. Es una buena idea combinar actividades como correr, andar en bicicleta y hacer ejercicio en una bicicleta elíptica o de pasos.
Después de aproximadamente 4 semanas ejercicios cardiovasculares, vale la pena comenzar su aventura con ejercicios a intervalos, en los que los períodos de carga ligera e intensa en el cuerpo se entrelazan (en frecuencias adecuadas).
Resumen
Los batidos saludables son la clave para una pérdida de peso exitosa, pero no son la única condición para perder peso. Contienen nutrientes más bien, actúan como catalizadoresque una herramienta eficaz para quemar grasa. Por cierto, vale la pena enfatizar que los cócteles adelgazantes, que están disponibles, por ejemplo, como productos preparados, son mucho menos seguros para la salud que sus homólogos caseros.
